TE ĆWICZENIA NIE ZASTĄPIĄ RELAKSU FIZYCZNEGO W CZASIE WOLNYM OD PRACY !!!

Ćwiczenie 1 - Rozluźnij się i opuść ramiona wzdłuż ciała - Kołysz ramionami 3razy do góry i do tyłu - Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku
Ćwiczenie 2 - Wyprostuj się i sięgnij rękoma jak najwyżej - Wykonaj skręt tułowia w lewo a następnie w prawo - Skręty wykonuj trzykrotnie, powoli
Ćwiczenie 3  - Stań przy ścianie, ustaw nogi jedna za drugą - Skieruj stopy lekko na zewnątrz - Łagodnie pochyl się w kierunku ściany aż poczujesz napięcie w łydkach - Utrzymaj pozycję przez 5-10 sek - Zamień nogi i powtórz ćwiczenie
Ćwiczenie 4 - Spleć palce, odwróć nadgarstki - Unieś tak splecione nadgarstki wysoko nad głowę i rozciągnij tułów - Wytrzymaj 10 sekund, rozluźnij się i powtórz ćwiczenie
Ćwiczenie 5 - Spleć palce rąk przed sobą na wysokości ramion - Odwróć nadgarstki i sięgaj jak najdalej do przodu - Wytrzymaj 5-10 sek., następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie
Ćwiczenie 6 - Utrzymaj pozycję przez 5-10 sek. - Powtórz ćwiczenie 2-3razy
Ćwiczenie 7 - Utrzymaj pozycję przez 5-10 sek. - Powtórz ćwiczenie 2-3razy
Ćwiczenie 8 - Przechyl głowę w jedną stronę i trzymaj tak przez 15–30 sekund - Wtedy czujesz, jak naciągają się mięśnie szyi - Powoli, pochylając głowę do przodu, przechyl ją w drugą stronę i trzymaj tak przez kolejne 15–30 sekund - Ćwiczenie powtórz kilkakrotnie
Ćwiczenie 9 - Załóż ręce za krzesło i napnij mięśnie
Ćwiczenie 10 - Usiądź głęboko na krześle - Spleć dłonie z tyłu głowy i wypchnij klatkę piersiową jak najbardziej ku przodowi - Rozluźnij mięśnie
Ćwiczenie 11 - Odchyl łokcie do tyłu i napnij mięśnie
Ćwiczenie 12 - Schyl się i spróbuj dotknąć dłońmi podłogi
Ćwiczenie 13 - Przekręć głowę w kierunku ramion patrząc za siebie
Ćwiczenie 14 - Rozciągnij ramiona poprzez złożenie dłoni razem i napięcia mięśni - Utrzymaj pozycję przez 5-10 sek.
Ćwiczenie 15 - Podciągnij po kolei kolana i przyciągnij do torsu

Ćwiczenia opracowano na podstawie materiałów z Instytut Medycyny Pracy im. Prof. J. Nofera.

  Zapraszamy do dyskusji na forum