Z zainteresowaniem przeczytałem artykuły dotyczące zdrowego siedzenia w biurze. Sam pracuję jako programista, siedząc 8 godzin dziennie. Odczuwam bóle kręgosłupa, zwłaszcza w dolnej partii. Doskwiera mi również brak ruchu. W związku z tym zainteresowało mnie tzw. siedzenie dynamiczne. Znalazłem dwie możliwości: odpowiednie krzesło biurowe oraz piłka rehabilitacyjna. O tej ostatniej nie wspominacie na tych stronach. Czy jest ona faktycznie alternatywą dla - drogich przecież - krzeseł? Nie ma wprawdzie oparcia ani podłokietników, ale ruchliwość siedziska wydaje się rekompensować ten brak z naddatkiem w porównaniu do klasycznego krzesła biurowego bez ruchomego siedziska. Przedramiona i tak opieram wygodnie na blacie biurka, pozostałby zatem problem braku oparcia dla kręgosłupa. Niestety pański problem nie jest w odosobniony – dolegliwości i brak ruchu to dosyć powszechne zjawisko w naszych (i nie tylko) biurach. Siedzenie dynamiczne polega na jak najczęstszej zmianie pozycji ciała – nawet z wykorzystaniem pozycji tradycyjnie uznawanych za niekorzystne (np. siedzenie na jednej nodze pod pośladkami). Współczesna ergonomia stoi na stanowisku, że lepiej jest ciągle zmieniać pozycję niż długo pozostawać w jednej, nawet najlepszej – optymalnej. Nowoczesne krzesła (niestety drogie) nie tylko pozwalają na siedzenie dynamiczne, ale niekiedy je nawet prowokują. Wydawałoby się, że najprostszym rozwiązaniem byłoby wykorzystanie siedziska alternatywnego, które samoistnie wymusza zmianę pozycji ciała (piłka, siedzisko na sprężynie) lub wymusza prawidłowe siedzenie (klękosiad). Jednak właśnie ze względu na brak oparcia dla pleców siedziska takie są polecane jako uzupełniające w stosunku do zwykłego krzesła biurowego, zaleca się użytkowanie ich do ok. 2 godz. dziennie. Obecnie zalecana lekko odchylona do tyłu (odciążająca kręgosłup) pozycja ciała do pracy przy komputerze dyskwalifikuje więc dłuższe siedzenie na siedzisku alternatywnym bez oparcia. Pozostaje zatem zakup dobrego krzesła biurowego – najlepiej z synchromechanizmem i dobrym podparciem lędźwiowym. Problem konieczności udoskonalenia siedzisk alternatywnych został zresztą zauważony przez ich konstruktorów – na ubiegłorocznych Targach w Kolonii pojawiły się już modele wyposażone zarówno w oparcia, jak i podłokietniki.
Zdając sobie sprawę z oczywistości kolejnej porady muszę jednak o niej wspomnieć – zdecydowanie w Pana przypadku należy zalecić pozazawodową aktywność fizyczną – osobiście wypróbowałem i gorąco polecam Nordic Walking.
Dr inż. Zbigniew Jóźwiak
Zakład Fizjologii Pracy i Ergonomii
Instytut Medycyny Pracy im. Prof. J. Nofera
| 
