Jakie choroby związane z pracą w biurze są najczęściej spotykane w Polsce?

- Zdecydowanie największym problemem są dolegliwości ze strony kręgosłupa. I to nie tylko w przypadku osób pracujących w biurze, ale praktycznie wszystkich grup zawodowych. Ponad 40 proc. Polaków powyżej 15 roku życia uskarża się na bóle kręgosłupa - zwłaszcza odcinka lędźwiowego, a 70-75 proc. dzieci ma wady postawy. Wracając do pracy biurowej, muszę podkreślić, że to bardzo szerokie pojęcie. Dlatego proponuję skoncentrować się na tym co jest w dużym stopniu skodyfikowane – czyli pracy przy komputerze. Odpowiednie regulacje w tej dziedzinie znajdziemy zarówno w prawie polskim, jak i europejskim.

Jak jest z wypełnianiem tych regulacji w Polsce? Czy problemem jest wyposażenie, które nie spełnia wymogów, czy też raczej jego nieumiejętnie wykorzystanie i ustawienie?

- Samo wyposażenie nie jest już w polskich biurach najgorsze. Problem to właśnie odpowiednia regulacja mebli, ale także to, że ich użytkownicy często nie wstają zza biurek przez kilka godzin. Do tego dochodzi jeszcze źle ustawiony monitor – na przykład gdzieś z boku albo zbyt wysoko. To powoduje nadmierne obciążenia kręgosłupa także na odcinku szyjnym oraz kończyn górnych. Wyposażenie takiego stanowiska pracy – czyli przede wszystkim biurko i krzesło – to zazwyczaj najtańsze modele. Tymczasem moim zdaniem nie kupi się dobrego krzesła biurowego za mniej niż 500-600 zł. Jednak nawet te najbardziej popularne modele – za 150-180 zł – posiadają możliwość regulacji. Trzeba z tych możliwości korzystać. Prawidłowa pozycja za biurkiem polega na zachowaniu kątów rozwartych (ok. 110 stopni) w kolanach, biodrach i łokciach. Siedzi się wtedy lekko odchylonym do tyłu – to optymalne rozwiązanie z punktu widzenia obciążeń kręgosłupa. Pracownicy biurowi często robią coś zupełnie przeciwnego. Oparcie odchylają maksymalnie do tyłu, ale pracują pochyleni do przodu, w stronę ekranu monitora. To tak jakby siedzieli na zwykłych stołkach. Trzeba jednak zaznaczyć, że często przyczyną jest źle skonfigurowany monitor lub program komputerowy. Być może w niektórych przypadkach wystarczy zmienić ustawienia, np. zwiększyć rozmiar czcionki, by poprawić sytuację.

Wspominał Pan także o nadmiernych obciążeniach rąk i schorzeniach z tym związanych. Jak im zapobiegać?

- Przede wszystkim i mysz, i klawiatura muszą znajdować się na tym samym poziomie. Rozwiązanie polegające na tym, że klawiatura jest na wysuwanej półce szufladzie, a mysz na biurku, nie jest ergonomiczne. Jeżeli już korzystamy z szuflady, to powinna mieć ona powierzchnię wystarczającą do umieszczenia na niej i klawiatury i myszy. Dla naszych nadgarstków lepiej jest także, jeśli nóżki pod klawiaturą są złożone. Najbardziej korzystne rozwiązanie to zresztą klawiatura odchylona w drugą stronę, z podparciem z przodu. Takie klawiatury już są opracowane i dostępne na naszym rynku. Jak już mówiłem, bardzo ważne jest, by zachować lekki kąt rozwarty w łokciu. Ręce powinny być oparte na podłokietnikach albo specjalnych podpórkach mocowanych do biurka. Takie rozwiązania są już stosowane na Zachodzie. Nie polecam natomiast stosowania żelowych podkładek pod nadgarstki. Badania pokazują, że zwiększają one ciśnienie w kanale nadgarstkowych, co może prowadzić do powstania tzw. zespołu cieśni nadgarstka – choroby, która może spowodować nawet znaczne ograniczenie mechanicznych funkcji ręki.

- Najważniejsze jest, by nie trwać przez wiele godzin w jednej i tej samej pozycji. Przypominam, że po każdej godzinie pracy z komputerem prawo gwarantuje 5 minut na zajęcie się innymi czynnościami – warto w tym czasie wykonać kilka ćwiczeń fizycznych. Celowe jest także łączenie zadań wykonywanych przy komputerze na przykład z pójściem z dokumentami do innego pomieszczenia. Ważne, żeby korzystać z tej możliwości. W przeciwnym wypadku obciążenia się kumulują. Najważniejsze jest jednak, by nie zapominać o ruchu po pracy. Rower, spacer, basen bieganie lub inny sport. To najlepsza profilaktyka.

  Zapraszamy do dyskusji na forum